wyciskanie na klatke

[...] 10kg (po 5 w kazdym kierunku) Dzień 3. Rozgrzewka kettel 10kg 10 obwodów Wioślarz 500m 10x CurtisP 22kg 10x wznosy kolan do łokci (lub ile wyjdzie) 50-40-30-20-10 wyciskanie na klatke 50% 1RM Box jump Russian twist 5kg (w sumie na obie strony liczysz) Dzień 4 1. 1RM w MC dla dnaego dnia 5 obowdów 2x MC 80% 5x shoulder box 6 [...]

[...] z planem treningowym i aktualnie mam coś takiego: pn/śr/pt A: 15-10-5 Pushpress Martwy ciąg Wyciskanie ławka pł rozpiętki wykroki B: przysiady 5x5 renegade row 5x5 wyciskanie hantli na barki 12 10 8 wyciskanie na klatkę nadolnym skosie 12 10 8 unoszenie krążka na wysokość klatki 10 10 10 uginanie ramion ze sztangielkami 12 10 8 [...]

[...] Wyciskanie na modlitewniku -//- Wyciskanie o nogę -//- Wyciskanie stylem młotkowym -//- Wyciskanie sztangi stojąc -//- Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc -//- wyciskanie francuskie jednorącz -//- prostowanie ramion z chantelką siedząc -//- Prostowanie ramion w opadzie tułowia -//- Wyciskanie "krzesło" heh kazdy chyba [...]

[...] gryczana 50g-75g warzywa 6. oliwa warzywa ser twarogowy chudy 200-250g Trening :nowy, lekko juz go zaczynam FBW: B15: -podciaganie sztangi do klatki 4s -wioslo sztanga 4s -wyciskanie sztangi skos 4s -przysiady(sztanga z tylu) 4s -wyciag 3s -mlotki 3s -wspiecia 3s A10: -wyciskanie z klatki(barki) 4s -MC 4s -podciaganie x8 x8 x6 x6 -wyciskanie [...]

[...] 3x 20 na noge (60sek) 15x12kg - 15x10kg - 15x10kg 20x12kg – 20x10kg – 20x8kg 4. wypady z przeskokiem 3x 10 na noge bez obciazenia (30sek) Dzien2 1. wyciskanie na klatke 4x8-10 (60 sek) 10x27.5kg - 10x27.5kg - 9x 6x30kg – 7x27.5kg – 11x25kg – 8x25kg 2. wioslowanie sztanga 4x 8-10 (60sek) [...]

Przykłądowe ćwiczenia jakie można wykonać na Suwnicy PM6 Keltona: PRZYSIADY http://www.youtube.com/watch?v=y9wvRvRebKM http://www.youtube.com/watch?v=N0nOHgB8PAM WYCISKANIE NA BARKI http://www.youtube.com/watch?v=JA0fqlJawdw MARTWY CIĄG http://www.youtube.com/watch?v=T6Kf6I91TKU WYCISKANIE NA KLATKE http://www.youtube.com/watch?v=RQkDoMZx6Wo [...]

[...] chłopaki sobie skakali w zwyż i robili jakieś tam inne zabawy akrobatyczne, a że ja się boję,to poszłam na siłownię. * 4x10 przysiady * 4x10 na stronę wykroki * 4x10 wyciskanie na barki - 5kg * 4x10 wyciskanie na klatkę Wyciskanie, przysiady i wykroki samą sztangą, bo nie miałam klucza od obciążeń, ale na rozruszanie mogło być. Oczywiście [...]

+ pomidory, szczypior, cebula; + cebula, kapusta, pomidory, szczypior TRENING wyciskanie na barki ciężar "na rękę" 8x5kg/6x5/6x8/4x9/4x9 przyciąganie drążka do klatki 8x25/6x30/6x35/4x40/4x40kg wyciskanie na klatkę/skos 6x20kg/7x20/8x20/8x20 (ciężar był za duży/sztanga 10,5kg, ale /może bez sensu/ postanowiłam z nim powalczyć i dojść [...]

[...] ostatniej serii trochę ciężko, reszta OK B - Gilotyna dobrze. na styk, Ani jedno powt więcej by nie poszło. Już po tym była lekka pompka Ad.2 A - super weszło. Moje ulubione wyciskanie na klatkę Zapas jednego powt. B - ok. Można dołożyć. Ad.3 A - Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii lekko narzucone B - pasowałoby tutaj dać coś pomiędzy 4szt a 5 [...]

Push B 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra – 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 13x75kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 7x32kg / 13x28kg 4. Wyciskanie sztangi uchwyt wąski – 1x4-7 / 1x9-13 5x100kg / 9x80k 5. Rozpiętki ławka skos góra – 15/12/8 15x12kg / 12x14kg [...]

Push B 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra – 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 13x75kg 7x85kg / 13x80kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg 7x120kg / 13x100kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 7x32kg / 13x28kg 7x36kg / 14x30kg 4. Wyciskanie sztangi uchwyt wąski – 1x4-7 / 1x9-13 5x100kg / 9x80kg [...]

Push B 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra – 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 13x75kg 7x95kg / 13x80kg 6x95kg / 12x80kg 5x97,5kg / 9x82,5kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg 7x120kg / 13x100kg 6x140kg / 12x110kg 6x150kg / 12x120kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 7x32kg / 13x28kg 7x36kg / [...]

Push B 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra – 1x4-7 / 1x9-13 7x95kg / 13x80kg 6x95kg / 12x80kg 5x97,5kg / 9x82,5kg 5x95kg / 10x80kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg 6x140kg / 12x110kg 6x150kg / 12x120kg 6x150kg / 12x120kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 7x36kg / 14x30kg 4x40kg / [...]

Push B 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra – 1x4-7 / 1x9-13 6x95kg / 12x80kg 5x97,5kg / 9x82,5kg 5x95kg / 10x80kg 6x90kg / 10x75kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 6x140kg / 12x110kg 6x150kg / 12x120kg 6x150kg / 12x120kg 7x140kg / 12x120kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 4x40kg / 10x32kg 3x40kg / [...]

Push B 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra – 1x4-7 / 1x9-13 5x97,5kg / 9x82,5kg 5x95kg / 10x80kg 6x90kg / 10x75kg 6x80kg / 12x60kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 6x150kg / 12x120kg 6x150kg / 12x120kg 7x140kg / 12x120kg 9x120kg / 13x100kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 3x40kg / 12x32kg 5x36kg / [...]

Push B 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra – 1x4-7 / 1x9-13 6x90kg / 10x75kg 6x80kg / 12x60kg 7x80kg / 14x60kg 7x80kg / 13x60kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 12x120kg 9x120kg / 13x100kg 7x130kg / 16x100kg 12x120kg / 15x100kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 8x36kg / 11x30kg 4x36kg / 10x30kg [...]

Push B 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra – 1x4-7 / 1x9-13 6x80kg / 12x60kg 7x80kg / 14x60kg 7x80kg / 13x60kg 8x80kg / 15x60kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 9x120kg / 13x100kg 7x130kg / 16x100kg 12x120kg / 15x100kg 13x120kg / 15x100kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 4x36kg / 10x30kg 7x36kg / [...]

Jutro i pojutrze zrobie sobie dni wolne jako że trenowałem 6 dni z rzędu bardzo ciężko. A od pon ruszam z planem Siła + Hipertrofia. Zaczne na spokojnych ciężarach pierwszy tydzień żeby sprawdzić jak zareaguje na taki system i troszke jeszcze nabrać mocy. Z każdym tyg będe dodawał kcal i ciężarów w cwiczeniach. Dieta od jutra przez 9 dni będzie [...]

[...] pytal o to czy jednego dnia mozna wykonywac dwa cwiczenia na kazda partie cyz lepiej po jednym bo to roznica chyba jest... czy moge w tym samym dniu zrobic i skos i poziomo wyciskanie na klatke? czy lepiej tylko 1 cwiczenie? bo zorbic 2 serie skos i 2 serie poziomo jednego dnait o dosc duza roznica niz zrobci 2 serie tylko skosu albo tylko [...]

W zwiazku z tym, ze niektore dziewczyny zaczynaja nowe cykle i chcac im tez dopingowac postanowilam, ze i ja cos jeszcze zrobie w tym roku ;-) CEL: redukcja (utrzymanie miesni, utrata tluszczu); CZAS: 12 tygodni; TRENINGI: 3x FBW, 2x bieg, 1-2 dni OFF; DIETA: Zalozenie na poczatek: stale kalorie - 1800kc, BTW = 30/20/50%. Ulozylam trening na 3x w [...]